Lumière bleue : pourquoi elle empêche votre enfant de dormir

Il est déjà 20 heures, Vous avez fait prendre son bain à votre petite fille de 4 ans, vous lui avez lu son histoire préférée, lui avez fait un bisou en lui souhaitant une bonne nuit, et avez allumé sa veilleuse. À 21 heures, vous entendez le bruit de ses petits pas à l’étage. Comment ? Elle ne dort pas ? Croyez-moi, je connais.

Voici la coupable probable à laquelle la plupart des parents ne pensent pas : la lumière bleue. Ce type de lumière est émise par les tablettes, les ordinateurs portables, les smartphones, ainsi que par de nombreuses sources d’éclairage artificiel, dont les veilleuses pour enfant. Ceci a un impact direct sur la qualité et la quantité de sommeil de votre enfant. Cela vous paraît questionnable ? Laissez-moi vous expliquez le comment et le pourquoi de cela.

L’effet de la lumière bleue sur votre enfant

C’est la lumière bleue en particulier, et non toutes les couleurs, qui a cet effet sur les êtres humains. Il a été observé que les longueurs d’onde bleues sont très bénéfiques lorsqu’il fait jour, car elles stimulent l’attention, le temps de réaction, et améliorent même l’humeur. Malheureusement, ce même type d’augmentation de l’activité cérébrale peut être très dérangeant la nuit lorsque vous essayez de faire dormir votre enfant. Et notre exposition à la lumière bleue semble augmenter chaque jour ! Il y a littéralement eu une explosion d’appareils électroniques avec des écrans, dont les lumières à basse consommation d’énergie, qui continue d’accentuer l’exposition de nos enfants aux longueurs d’ondes bleues, et particulièrement après que le soleil soit couché. De plus, de nombreuses lumières dites « blanches » contiennent une certaine quantité de bleu dans leur spectre lumineux.

Selon les experts, la lumière bleue indique au cerveau de vos enfants qu’il n’est pas encore l’heure de dormir. Voyons un peu pourquoi.

Au cours de l’année 2002, des experts ont découvert que certains capteurs de l’œil humain sont chargés d’envoyer l’information qui régule le cycle éveil-sommeil au maître de l’horloge circadienne se trouvant dans le cerveau. Ce sont ces capteurs, ceux qui disent à votre corps quand dormir, qui sont le plus sensibles à la lumière bleue. En somme, l’exposition à la lumière bleue peut affecter le bon fonctionnement de l’horloge interne naturelle de votre bout de chou.

En plus de cela, il s’avère que la lumière bleue affecte grandement la production de mélatonine. Une étude de Harvard a montré que l’exposition à la lumière bleue peut supprimer la mélatonine, l’hormone du sommeil, avec deux fois plus d’efficacité que la lumière verte. « Bien que toute sorte de lumière peut stopper la sécrétion de mélatonine, la lumière bleue la nuit le fait de manière plus importante encore. »

Mais à quel point l’exposition à la lumière bleue la nuit est-elle néfaste ?

Elle envoie un signal au cerveau qui stoppe la production de mélatonine, maintenant ainsi votre bout de chou éveillé.
Elle influence le rythme circadien, aussi appelé horloge biologique. Cela signifie que votre enfant peut rester éveillé-e jusqu’au petit matin, puis avoir sommeil durant la journée. Votre enfant ne dormira pas à l’heure prévue car l’exposition à la lumière bleue altèrera son horloge interne au lieu de la synchroniser avec son environnement
Beaucoup d’études ont montré que le manque de sommeil peut contribuer au développement de maladies sérieuses telles que le cancer, le diabète, les maladies du cœur, et l’obésité.

En d’autres mots, l’exposition à la lumière bleue des appareils électroniques et de l’éclairage artificiel affecte la capacité de votre enfant à synchroniser ses heures de sommeil et d’éveil avec le lever et le coucher du soleil.

Conseils pour réduire la lumière bleue avant l’heure du coucher et pendant la nuit

L’exposition aux longueurs d’onde bleues la nuit pourrait ruiner les chances de votre enfant d’avoir le repos dont il ou elle a besoin. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire quelque chose pour minimiser son exposition.

Lisez ces conseils certifiés pour être sûr que votre enfant dorme assez :

Changez les lumières bleues pour des lumières rouges ou oranges. « Utilisez des lumières rouges tamisées en veilleuse. La lumière rouge est celle qui a le moins d’impact sur le rythme circadien et la suppression de la mélatonine. » Harvard Medical School.
Évitez d’exposer votre enfant aux tablettes ou à la télévision environ deux ou trois heures avant l’heure du coucher.
Minimisez la luminosité de la veilleuse de votre enfant. Et faites attention aux veilleuses qui émettent de la lumière bleue ou blanche !
Tenez votre enfant éloigné-e des lumières les plus intenses de la maison. Plus loin sera votre enfant, mieux ce sera. Si ce n’est pas possible de le faire, éteignez complètement ces lumières au moins 30 minutes avant l’heure du coucher. La quantité de lumière qui atteint les yeux de votre enfant peut avoir un impact sur sa capacité à dormir tôt.
Encouragez les activités physiques et l’apport de lumière vive durant la journée. Ceci augmente la vivacité et l’humeur de votre enfant le jour, et facilite son endormissement la nuit.

En résumé, allez-y doucement avec les iPads et les DVD de “La Reine des Neiges”. Limitez le temps que votre enfant passe sur les écrans et encouragez le jeu. Ce sont aussi des méthodes simples mais efficaces pour rester en bonne santé.

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Ooly – De meilleures nuits pour toutes la famille.
Finissez-en avec les couchers difficiles, les réveils nocturnes et les levers trop matinaux.